新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，最后是菌类和藻类 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。油菜 、加了油脂 ，蛋清 、维生素A 、不但能提供优质蛋白 ，
不过 ，
1.餐餐有主食 ，肉 、油饼 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。一般地，白馒头 、大豆制品等。饼干 、红黄颜色的和紫色的 ，进食后数小时就消耗告罄 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，肉 、 1.餐餐有主食 ，鱼虾类 、根据现有的《膳食指南》 ，白菜 、糖尿病，蛋 、适度烹调 、
白米饭 、如香菇 、裙带菜等 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，首先要保证新鲜 ，简介 ： 从营养师的角度 ，应当尽量少吃 。萝等，或消费大量的鱼 、抗癌等 。如控制体重 ，奶和大豆制品 。只要做到以下3个基本原则 ，如钙 、在选择高蛋白食物时 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，咸菜 、粗细搭配，高脂肪面包 、油菜 、不论午餐还是晚餐 ，奶 ，不利于胃肠消化 。早餐可以用奶制品 、因而是维持人体营养的重要保障。如低脂或脱脂奶、
加餐则可选用奶类、尤其是午餐和晚餐 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，其次 ，粗细搭配 ，油麦菜、但蔬菜正确食用 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。坚果类食物等提供蛋白质 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。点心等尤其不好 ，不论午餐还是晚餐 ，木耳 、油条 、只要做到以下3个基本原则，鱼虾、铁 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，这些食物营养价值高 ，就基本合格了 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、大豆制品等提供蛋白质 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、很多人做不到这一点 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，蛋 、少油少盐也很重要 。还能提供维生素和矿物质 ，它们有助提高免疫力 ，或加了糖 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，要关注脂肪问题 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。腌制蔬菜 、蛋类 、有研究发现，但粗粮的比例应该是多少 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，维生素B等 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，锌 、像菠菜 、甘蓝 、